Kalsiyum eksikliği belirtileri

Süt ürünleri güçlü kemikler için en iyi seçim midir yoksa kalsiyum Seo uzmanı eksikliğinden kaçınmak için diyetimizde başka diyet seçeneklerine mi sahibiz?

Kalsiyum eksikliği belirtileri

1 Kalsiyum neden bu kadar önemlidir?

Kalsiyum eksikliği belirtileri 2

3 , iyi bir kalsiyum emilimini önlemek "hırsızlar"

4 Kalsiyum ihtiyacı

Seo hizmeti 5 İyi kalsiyum kaynakları

6 Nasıl demineralize edebiliriz?

7 Daha iyi emilen kalsiyum

8 Kalsiyum besin takviyeleri. Hangisini seçmeliyiz?

Kalsiyum neden bu kadar önemlidir?

Kalsiyum vücuttaki en bol mineraldir. Kemik ve dişlerin oluşumu için gereklidir (kalsiyumun% 98'i bu yapıların bir parçasıdır). Ek olarak sinir dokusunun işleyişine ve kanın pıhtılaşmasına müdahale eder.

Onun eksikliği diğer hastalıklar arasında osteoporoz, uykusuzluk, baş ağrısı, diş problemleri, uyuşukluk, neden olabilir, çünkü aynı zamanda gebelik, emzirme ve menopoz dönemlerinde tavsiye edilir çocuk ve yaşlıların ve kadınların uygun büyüme için çok önemli bir mineraldir.

Kalsiyum eksikliği belirtileri

Kurumsal Seo kalsiyum eksikliği olduğunu göstermiştir belirtilerden bazıları şunlardır: inceltme, kırılganlık ve kemik zayıflığı, (kırıklara neden olabilir) gözenekliliği, onun uygun gelişim, büyüme taahhüt kalsiyum çocukların eksikliği içinde artan hipertansiyon riski korunur ve rikets riski vardır. Kas krampları ve sinir spazmları da görülebilir.

Kalsiyumun iyi emilmesini engelleyen "hırsızlar"

Günümüzde, protein açısından zengin diyetler, rafine şeker ve fazla rafine tuz, bu mineralin kaybına neden olan istismar edildi. Öte yandan, oksalik asit ve kalsiyum açısından zengin gıdaların kombinasyonu bu mineralin uygun şekilde emilmesini önler. Bu nedenle, sütlü tipik kahve, bir örnek vermek için hemfikir değildir.

Kalsiyum ihtiyacı

Beslenme uzmanı Lucía Redondo, İspanyol yetişkin nüfusu için bugünkü kalsiyum tavsiyelerinin günde 900 mg olduğunu ve bugün yapılan yeme desenini dikkate alan bir miktar olduğunu hatırlatır.

Bunun yerine, “diyette tuz, protein, şeker ve fosfat katkısı fazla değilse, vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı daha düşüktür, çünkü bu faktörlerin üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Kalsiyumun iyi metabolizması.

İyi kalsiyum kaynakları

Süt ürünlerinden ayrı olarak, Lucía Redondo, "kalsiyumun, tahıllar, sebzeler, meyveler, sert kabuklu yemişler gibi diğer birçok bitkisel üründe bulunur.

Bir bardak süt (200 ml), susam tohumu bir çorba kaşığı veya bir brokoli tabakasında bulunan aynı miktarda 240 mg kalsiyum sağlar.

Zenginleştirilmiş bitkisel içecekler sütle aynı miktarda kalsiyum getirme eğilimindedir, bu nedenle de iyi bir seçenektir. Susam tohumlarını tercih ederseniz, bunları bir kahve değirmeni veya bir suribashi ile ezmek ve en fazla üç gün boyunca saklamak gerekir ". Diğer iyi kalsiyum kaynakları maydanoz, su teresi, hurma ve deniz yosunu (wakame, kombu, hijiki, arame, tatlı)

Nasıl demineralize edebiliriz?

Kalsiyum bulduğumuz yeri aramak yerine, kendimize nasıl demineralize ettiğimizi sormalıyız. Birçok kişi tüm yaptıkları vücut neden bizim kana asidik pH teşvik olduğunu, çok fazla protein, çok fazla doymuş yağ (et ve sosis), alkol ve kahve, rafine şekerler ve şekerli ve gazlı içecekler gibi uyarıcı tüketmek maden rezervini kendisiyle telafi etmek zorundadır.

Sodyum-potasyum dengesinin düzenlenmesinde ve kemiklerin canlılığı ve enerjisinde de önemli bir rol oynadıkları için böbrekleri güçlendirmek de önemlidir.

Kepekli tahıllar, sebze kökenli proteinler, taze sebzeler, mevsim meyveleri, tohumlar ve fındıklar ve algler gibi organik ürünler içeren bir diyet, bize beslenmiş kemikler için sağlam çimentolar sağlayacaktır.

Montse Bradford'un kalsiyum eksikliğinden kaçınmak için yaptığı bazı öneriler şunlardır: hafif yemeklerde (2-4 dakika) çeşitli yeşil sebzeleri tüketin, tohumları ve kuruyemişleri öğünlere entegre edin, pişirirken deniz tuzu kullanın (ham değil), küçük miktarlarda (soya sosu, iyi kalitede miso) tuzlu doğal baharatları kullanın, organik sebzeleri kimyasallar olmadan tüketin, bitkisel proteinleri (baklagiller, soya peyniri, tempeh, seitan) yiyin veya algleri tüm yemeklere ekleyin.

Daha iyi emilen kalsiyum

Kalsiyum emilimi ile ilgili olarak, Lucia bize "kalsiyumun sütten emilimi% 30 olmasına rağmen, brokoli ve diğer turunçgillerden (yaklaşık% 60) daha iyi bir kalsiyumu emer. %)

Buna ek olarak, eğer doğru kemik oluşumunu sağlamak istiyorsak, sadece kalsiyuma odaklanmak zorunda kalmamakla kalmıyor, aynı zamanda bir bütün olarak gıdaya da bakmamız gerekiyor: süt ürünleri çok fazla protein içeriyor ve bazı türevler çok fazla tuz, brokoli ve Susam tohumları, kemik oluşumu sürecini uyarmak için ideal bir bileşime sahiptir. Günün sonunda en önemli şey yemek paketidir ".

Kalsiyumun besin takviyeleri. Hangisini seçmeliyiz?

şelatların farklı türlerine bağlı (mineral kaynaklardan elde laboratuarda üretilen) kalsiyum rafine karbonat, kalsiyum karbonat, arıtılmamış (kireç, istiridye kabuğu ya da mercan) kalsiyum: piyasada diyet kalsiyum farklı biçimleri bulunmaktadır organik (sitrat, glukonat, laktat, aminochelate ...), dolomit ve kemik unu (kalsiyum karbonat ve magnezyum karbonat cevherinin) 'deki bileşiğin (trikalsiyum fosfat, elementel fosforun% 11 ve kalsiyum elementi% 22 katkı olarak)

Düşük gastrik asit sekresyonuna sahip olan kişiler, kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat veya kalsiyum glukonat gibi çözünür ve iyonize bir halde kalsiyum formuna ihtiyaç duyarlar. Kalsiyum karbonat için% 4'lük absorbsiyona kıyasla% 45'lik kalsiyumu emerler.

Kalsiyum klorürün gastrointestinal sisteme oldukça rahatsız edici olduğu ve kalsiyum karbonatın ucuz bir sunum olduğu ancak düzgün bir şekilde emilebilmesi için çok asitli bir mide gerektirmesidir.

Böylece, en iyi seçim kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat veya kalsiyum glukonat formları olan gıda takviyeleri olacaktır.